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Quando levantou para cuidar do corpo para descer alguns dos quilos que sobraram nós, ou se quisermos praticar desporto de forma mais intensa e ganhar massa muscular, é importante considerar uma série de aspectos nutricionais quando para tornar os nossos menus de dieta. Dependendo do que você procura e esforço físico que faremos será recomendada a ingestão de alguns outros alimentos, de uma forma ou de outra quantia.

Os hidratos de carbono, gorduras, proteínas ... Cada um deles tem um papel claro e desempenha um papel diferente no nosso menu. Eles dizem que uma dieta equilibrada requer uma combinação adequada de vários aspectos como hidratos, gorduras e proteínas.

artigo Bekia hoje vamos olhar especificamente neste último,

para saber o que eles são, o que eles precisam e por que eles são tão importante em uma dieta. Prevejo que no momento são críticos quando você se exercita em um nível elevado.

O que são eo que eles são proteínas

As proteínas devem ser parte de uma dieta saudável, porque eles têm muitos recursos, tais como defensivo ou estrutural. No entanto, o que sabemos é principalmente porque eles são o que nos dar a energia que precisamos para manter nosso corpo ativo. Vamos ver mais detalhadamente o que essas proteínas.

Existem diferentes tipos de proteínas e cada um tem uma finalidade diferente, por isso sabemos o que precisamos. Proteínas vêm para o nosso corpo através dos alimentos, por isso é através de dieta como planejar o que nós consumimos. Aproximadamente eles podem ser classificados em três tipos: simples, globulares e siameses, e dentro de cada um desses grupos existem várias subcategorias.

As proteínas são defensiva, fazer anticorpos e regular a agentes externos que podem vir a invadir o corpo. executar também funções como os transportes, tampão e resistência, o trabalho doméstico nem sempre são levados em conta, mas eles são essenciais para o corpo para ficar em boa forma.

A função que são conhecidas proteínas é a de actuar como uma fonte de energia para o corpo. Também eles influenciar a criação de músculos e sua formação. É por isso que são considerados essenciais para os atletas que estão remodelando seu corpo ou tentar dividi-la de uma forma concreta.

Quanta proteína você precisa consumir

O consumo de proteínas é importante para aqueles que praticam desporto, mas não só para eles exclusivamente. Eles são uma fonte de energia, para que todas as pessoas devem ser incluídas em nosso diariamente para manter nosso corpo em forma e desenvolver dieta comum tarefas.

A recomendação para a ingestão de proteína depende de vários fatores, tais como o tipo de proteínas que são, o consumo de energia fará com que quem consome e o objetivo final que você tem, tais como perda de peso ou ganho de massa muscular. Assim, em geral, ele diz ter consumido 0,8 gramas de proteína por kg de peso. É uma estimativa média.

No caso de proteínas vegetais, principalmente, são tomadas, pode-se ir-se a gramas por quilo de peso. Isto é porque os vegetais e frutas contêm simples, mais facilmente assimilados pelas proteínas do corpo do que aqueles que incluem alimentos de origem animal, como carne e peixe.

batidos preparados e proteínas

Para as pessoas que praticam desporto intenso requer entrada maior do que a proteína média. Onde apropriado ponta é geralmente feito de 2 gramas de proteína por quilograma de peso que têm. É por isso que se torna habitual que não só consumir naturalmente através de ingestão de alimentos, mas também por shakes preparados e proteína.

Consumo dessas substâncias também porque, no caso de você querer criar mais massa muscular, recomenda-se a tomar proteína imediatamente antes e após o exercício. E é mais fácil de apanhar depois de um milkshake depois de comer um pedaço de carne foi tirada.

preparações de proteína pode ajudar não apenas construir músculos, mas também perder a gordura que queremos livrar o nosso corpo. Por isso, é aconselhável combinar a ingestão de proteína com uma dieta saudável que prevalecem frutas e vegetais e gorduras, especialmente saturadas são limitadas.

Alimentos ricos em proteínas

As proteínas podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal e animal. No primeiro destes grupos são a soja, nozes, legumes e cereais, tais como alimentos com um nível mais elevado de proteína.

Alimentos de proteínas de origem animal são leite, ovos, carne e peixe. Salsichas, queijo manchego, bacalhau ou o leite em pó desnatado são um dos mais recomendado para aqueles que precisam de um importante fornecer produtos de proteína.

O excesso ou falta de proteínas

Anteriormente, vimos que era a quantidade média de proteína é recomendado para consumir de acordo com diferentes tipos de pessoas. Apesar de ter em mente que não pode pesar e controlar todos os alimentos que comemos todos os dias, por isso pode acontecer a exagerar ou não chegar tão longe como o consumo de proteína está em causa. O que poderia acontecer em seguida?

Para começar não devemos ser alarmistas. Nada acontece porque um dia não tomar mais proteínas ou tomar. Mesmo entre aqueles que praticam esportes. Ao não fazê-lo da maneira certa Varios- mesmo um dia não vai perder massa muscular. O problema é quando se torna uma rotina. Ou seja, quando notamos resultados diferentes.

No caso de tomar o excesso de proteína de forma contínua, o corpo vai experimentar algo como quando a gordura mais consumida, porque você não pode removê-los e uma série de alterações no metabolismo ocorrer, funções hepáticas e renais e até mesmo pode haver alterações hormonais.

A deficiência de proteína também leva casais uma série de irregularidades que afectam o corpo e pode levar ao que é conhecido como desnutrição. Falta de proteína leva à anemia, fraqueza, desmaios, fraqueza nas unhas e cabelos, perda de peso, dificuldade para dormir e até mesmo uma tendência para a depressão.