Espinafre com bechamel

Como preparar espinafre com bechamel. Bom dia a todos, nós começamos um novo curso e você tem que começar a hábitos saudáveis, hoje me proponho a preparar um espinafre com bechamel, embora o espinafre não são santos devoção de muitos com o bechamel é outra coisa. Uma receita simples, sem complicações e que não só nós gostamos os grandes, mas a maioria das crianças já sabem que o espinafre nos dar muitas vitaminas e nutrientes, por isso há geralmente consomem muito importante na idade de crescimento, Por quê? ... por Popeye comia-los? Espinafre tem a capacidade de proteger a membrana mucosa do estômago, reduzindo a ocorrência de úlceras gástricas. Entre os componentes de espinafre são potássio, fosfato e antioxidantes que fornecem benefícios neurológicos para pessoas que consumiram regularmente. Espinafre é benéfico para ver uma vez que é uma fonte rica bera caroteno, luteína e xanseto. Espinafre é rico em potássio e um baixo teor de sódio, de modo que regula a pressão sanguínea. Espinafre diminui a inflamação. Espinafre é uma boa fonte de vitamina K e minerais, como manganês, cobre, magnésio, zinco e fósforo fortalece os ossos. E também muito importante para o nosso cuidado da pele. E agora, se nós vamos com a receita de espinafre com bechamel. INGREDIENTES PARA espinafre com BECHAMEL 1 quilo de espinafre fresco ou congelado água sal Para o bechamel 1 colher de sopa de manteiga 1 Azeite Virgem Extra 2 colheres de sopa de farinha 3/4 litro de leite integral Pitada de noz-moscada sal pimenta Um punhado de pinhões Um punhado de passas Queijo ralado Para preparar o espinafre com bechamel começou a cozinhar espinafre. coloque em uma panela para ferver a água salgada e quando a água quebrou ferver adicione o espinafre, coceremos por 10 minutos. Por outro lado preparar os bechamel, eu costumo fazê-lo em uma panela, mas você também pode fazê-lo em uma panela. Colocamos o óleo de manteiga como a manteiga derreter adicione as duas colheres de sopa de farinha, mexa com uma colher de pau até que todos os três ingredientes são integrados e então lentamente e misturando com hastes lado, adicione o leite, os bechamel ser quando o revólver com este hastes ligeiramente grossa, nós não queremos croquetes. Então, em uma assadeira colocamos a água de cozimento do espinafre escorrido e misture com um punhado de passas e outros pinhões. Despeje sobre o espinafre, bechamel e acabou polvilhado com queijo ralado. Introduzido no forno a 210 ° C durante cerca de 10 minutos. e nos últimos três minutos, acender a churrasqueira. E nós temos nossa espinafre com bechamel. Mesmo os mais pequenos vão resistir a este prato e se eles fazem isso você só tem que dizer-lhe que Popeye foi o mais forte da classe e um dos mais inteligentes espinafre comer. Outras opções incluem espinafre na nossa alimentação pode ser estes, STEW da Quaresma, Empanadillas SPINACH, GNOCCHI espinafre. Alguma vez você já cozido espinafre com bechamel?, Você acha que a receita? Muito obrigado a todos por suas visitas e comentários, é sempre um prazer de ler e apreciar muito o tempo para se dedicar ao meu blog. FELIZ TERÇA-FEIRA Besotes Sófia

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