Como se livrar da gordura em suas coxas

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07-09-2017 Boeve Beleza
coxas das mulheres tendem a começar a percentagem de gordura de um corpo magro de 18%. No entanto, para reduzir suas coxas, fortalecê-las e fortalecê-las primeira coisa que você precisa saber é quais os tipos de coxas de outra forma poderiam ampliar suas coxas sem perceber. Você sente que você tem coxas gordas, ou coxas musculosas ou simplesmente não tem certeza?
Para reduzir suas coxas levar com sucesso o teste abaixo dela. O resultado vai ajudar a determinar se você precisa perder gordura a partir de qualquer das coxas ou se é preciso diminuir os músculos da coxa. Teste para coxas inferiores Antes de começar a reduzir suas coxas, você precisa estabelecer se você tiver coxas com grandes músculos ou você tem uma grande quantidade de gordura nas coxas: Esticar a perna Aperte os músculos da coxa Aperta a camada superficial de gordura e pele na coxa, se há um monte de beliscar, então a gordura está fazendo para suas coxas e seguro maiores também provavelmente sofrem de celulite. Se há pouco pitada, você tem grandes músculos das coxas e pouca gordura e, certamente, têm pouca ou nenhuma celulite. Como reduzir suas coxas Evitar exercícios como agachamentos, lunges, agachamento com deadlifts, extensões de perna e panturrilha, especialmente com pesos pesados ​​momentos. Estes exercícios não reduzir suas coxas Outras máquinas e aparelhos de exercício cardiovascular que você faz bem para evitar é a máquina alpinista / passo. Embora estes exercícios são muitas vezes promovido como uma redução de suas coxas, realmente focar os músculos da coxa e pode torná-los maiores. treinamento de peso torna-se fibras musculares maiores. Você pode fazer estes exercícios uma vez que você tenha removido a gordura de suas coxas e ter uma ideia clara de como os músculos são as suas coxas. O exercício cardiovascular para as coxas mais baixos Esta é a principal ferramenta em seu arsenal. Seu objetivo cardiovascular deve ser para queimar gordura sem queimar um monte de músculo em suas coxas. Para conseguir isso, é preciso evitar o trabalho dos músculos da coxa mais do que o necessário. Se estes ejercitándote em equipamento cardiovascular, você precisa para manter baixa resistência ou baixa inclinação. No entanto, ele procura uma moderadamente alta intensidade para a eficácia máxima. Usa calculadora da taxa de coração. Se você está se exercitando ao ar livre impede terreno montanhoso. Longa duração cardio para queimar gordura Isto irá manter o foco no tipo de fibra muscular que faz o músculo crescer e se tornar volumoso. Em vez disso, o exercício cardiovascular a longo prazo incidirá sobre fibras musculares menores que têm uma capacidade muito limitada para o crescimento. O resultado é que você construir músculos mais fortes sem construir grandes músculos das coxas, enquanto queima de gordura. Enquanto isso pode ser ótimo para queima de gordura, você também pode aumentar o tamanho de seus músculos. Correndo resistência é um dos exercícios mais eficazes para pernas e coxas finas definidas. Corredores tendem a ter pernas muito finas, especialmente em comparação com os velocistas que têm altamente desenvolvidos muito grandes músculos nas coxas. Correr para perder peso e tonificar as coxas pernas A corrida de resistência é especialmente eficaz em pessoas que têm grandes músculos das coxas, porque pode diminuir o tamanho dos músculos e reduzir a gordura ao redor do músculo para fazer coxas menores. Ele transformou completamente o tamanho ea aparência das coxas e panturrilhas. Portanto, emagrecimento feixe coxas resistência com pouca ou nenhuma inclinação. Se você achar que é muito difícil de executar ou são incapazes de executar, experimente o aparelho elíptico com pouca ou nenhuma resistência. Postura sobre o aparelho elíptico é crítica. A postura correta vai se concentrar em suas nádegas, coxas músculos externos e cova tendão e reduzir a tensão em seu quadríceps, evitando inconscientemente construir coxas maiores. O treinamento de resistência Quando você perdeu alguma gordura de suas coxas você pode pensar sobre o treinamento de resistência. Se você precisa aumentar a massa muscular, a fim de aumentar a forma e definição de suas coxas você pode implementar exercícios de resistência. Para ter pernas grandes você precisa músculos Portanto, se você não tem forma e você perdeu peso, programa de treinamento de resistência que incide sobre as pernas vão ajudar a moldar-los e afirmar-los. Certifique-se de manter o peso moderadamente luz, para que os músculos das coxas endurecer, fortalecer e olhar mais definido, mas não significativamente maior. Em outras palavras, o foco em completar mais repetições com menos resistência Aqueles que têm o tipo de músculo que responder rapidamente e ficar maior necessidade de ser particularmente vigilante e pode optar por não fazer tais exercícios porque os músculos das coxas são bem enfraquecida. paciência Você precisa ser paciente e se concentrar no que você deseja alcançar. Você não pode queimar a gordura em áreas específicas, especialmente a gordura da face interna das coxas. Você não pode reduzir determinados lugares. A gordura corporal é perdida por todo o corpo durante a perda de peso. parte interna das coxas será uma das últimas áreas do corpo da mulher vai perder peso e tornar-se firme. Apenas lembre-se de ser realista e considerar a forma do seu corpo, genética e atual nível de gordura corporal quando você está definindo seus objetivos. Você pode obter coxas mais finas, mas você precisa de tempo para chegar lá. programa de treinamento localizado Na internet você pode pesquisar muitos programas de treinamento se você quiser reduzir a gordura ou músculo-de centímetros ou se você achar que tem muitos músculos, por isso vale a pena investigar um pouco. Nestes programas de treinamento técnico ataca o problema de querer entrar em forma sem obter muitos músculos. Especificamente, eles se concentrar no problema de ter um monte de músculo e levá-la muito a sério; Eles oferecem uma estratégia abrangente que inclui dieta, exercício cardiovascular e treinamento de resistência, a fim de reduzir - não centímetros-ganha. Você está cansado de ouvir que é impossível para você ganhar muito músculo, porque você não tem testosterona suficiente? É um mito! Muitas mulheres têm coxas musculosas e bezerros que gostariam de perder peso e defini-los. Isso é muito comum, especialmente mulheres que foram mal aconselhados quanto ao treinamento físico. Embora este seja um assunto tabu, é hora de seguir estas estratégias Se o trabalho!

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