Como o novo método fácil de Dukan funciona escada nutricional


"O método NUTRICIONAL macio LADDER Dukan para aprender a perder peso de maneira uniforme e não engordar novamente" Sumário do livro do Dr. Pierre Dukan "O método NUTRICIONAL macio LADDER Dukan para aprender a perder peso de maneira uniforme e não para engordar" COMPRA O JA
É um sistema de emagrecimento é destinado a pessoas que querem perder menos de 15 quilos em seu próprio ritmo, sem ter que desistir de um copo de vinho doce ou uma refeição prohibida.Puedes leia o próximo post ou ver na próxima VÍDEO.Si quer saber seu peso ideal, você pode calcular gratuitamente na RUNS Todos os dias há um novo tipo de comida que adiciona os alimentos acima do método lunes.El funciona como uma escada a cada dia alimentos permitidos no dia anterior são tomadas e adiciona o novo alimento toca naquele dia. É como se todos os dias você tinha uma recompensa e por isso é mais fácil alcançá llevarla.Y a domingo, onde você tem uma maior GALA refeição da recompensa . FOOD GALA: Uma refeição escolhido onde você vai comer a primeira, segunda e uma sobremesa de alimentos proibidos. Não é ótimo! Uma vez concluída esta semana, ele começa de novo na segunda-feira e é repetido escada alimentos para atingir o peso desejado. Este ciclo semanal tem liderança ensina uma maneira de alimentar-se facilmente. Para quem é esta dieta Para as pessoas que preferem perder peso mais facilmente, de longo prazo e equilibrada, sem dar PROHIBIDOS.Es adequadas de alimentos se o excesso de peso é inferior a 15 quilos, perder peso rápido se você está preocupado com a sua saúde e perder peso preferem que o seu ritmo.Lo ele permite método suave é aprender a comer de forma equilibrada e fácil. Como é normalmente perdido uma semana? A partir dos resultados de muitas pessoas que fizeram, eles são geralmente perdem entre 600 e 800 gramas ou mais, dependendo do exercício que fazemos, se é mais ou menos quantidade. Uma dieta que as pessoas não aconselharia isso? Não é recomendado para crianças ou mulheres grávidas e mulheres que amamentam. Alguns alimentos seriam proibidos enquanto dieta mole é o dia é hoje? Os alimentos que não sugerem de forma alguma eu poderia mencionar as batatas fritas e maionese, porque considero o anti-alimento.Pero não quer censurar ou ligar para qualquer alimento proibido, porque o dia é de gala. Minha opinião é que devemos evitar ao máximo. SEGUNDA-FEIRA, proteína pura A VONTADE Um dia de alimentos de proteína pura à vontade um vital.La preparar refeições sem óleos, gorduras, mantequillas.Para dar sabor, coloque algumas gotas de óleo na panela e seque com papel coción cocina.La recomendado é o grill ou grelhado, assado, cozido ou en papillote.
1. As carnes magras: vitela
boi
cavalo
coelho
Menos entrecosto e bueyAsados ​​costela ou grelhado sem gordura 2. Todas as aves, exceto pato e ganso, sem pele. Pode consumir todos, mas a parte exterior da asa, que é cozido com a pele para que ele não seca e removido quando vai consumir. 3. As miudezas: FÍGADO
RINS
vacas língua ou bezerros
4. PRESUNTOS LEAN, Cecina, BRESALOA, cortada peru, frango e carne de porco magro
desengordurada que tenha sido removido crosta presunto gordura.
presunto delicadeza e carne de porco não são permitidos e muito mais gorduroso presuntos ou ahumandos Iorque, ainda menos.
5. OVA
Duramente, fervido, prato, omelete ou mexidos em uma frigideira antiaderente 6. todos os peixes e frutos do mar: Todos os tipos de ácidos gordos branco ou peixe magro, azul, surimi, marisco, mariscos crus ou cozidos, frescos ou congelados, fresco ou em conserva, secos ou fumados. 7. gordura produtos lácteos: Máximo de 800 gramas por dia Creamed 0% MG Iogurtes com frutas única desde Quarta-feira
fromage frais
coalhada
Cuajadas8. SAVED: aveia farelo 1,5 colher de sopa obrigatórias e opcionais podem ser adicionados uma colher de sopa de farelo de trigo limitado. SEU poder de absorção: farelo de aveia pode absorver dez vezes o seu volume de água .Assim, à chegada, para as ondas farelo de aveia estômago e ocupa um espaço para que aciona automaticamente uma sensação de saciedade.
Sua extrema viscosidade: quando misturado com esmagado todos os alimentos no intestino delgado, farelo de aveia absorve todos os nutrientes que o arredondamento-lo, retarda a passagem do sangue e leva uma pequena parte do deposiciones.Contribuye assim, as adelgazamiento.Las panquecas salgado ou adoçado farelo Coloque meia colher de sopa de farelo de aveia em uma tigela, adicione uma colher e meia de queijo fresco ou iogurte ou queijo e ovo batido ovo branco ou todo. Adicionar uma colher de sopa de estévia, adoçante, sucralose ou ligeiramente sálela, como ele apetezca.Mezcle a boa massas ingredientes.Coloque numa frigideira untada com algumas gotas de Acite secou-se com papel cocina.Déjela cozinheiro cerca de 4-5 minutos, cada lado.
Um dos meus pequenos-almoços com cacau desengordurada e panqueca de farelo
aveia e queijo batido com cacau desengordurada e stevia
9. VINCULATIVAS andar 20 minutos por dia, no mínimo. 10. água ou óleo encadernação Atualização: Mínimo de 1,5 litros de água salgada não incluindo pode incluir café, chá, bebidas leves. Proteína vegetal 11: tofu
soja
seitan
tempeh
proteínas de soja texturizadas
Leite de soja
iogurte de soja
bifes de soja ou hambúrgueres vegetarianos 12. adjuvantes: café, chá, chás de ervas, verde chá de pimenta caiena, vinagres, ervas, especiarias, picles, limão, sal e mostarda. 13. chia, sementes de linhaça e sementes de gergelim, embora o livro não mencionou, do Dr. Pierre acabou de admitir em fase de ataque clássico Dukan, isso significa que eles também são suportados, como toda a fase de comida ataque são admitidos no LADDER nutricional desde segunda-feira. 14. KONJAC É uma pasta feita com um vegetal em macarrão Japón.Parecen ou macarronete chicos.Rico em fibra solúvel. A ativação da sensação de estar cheio
reduzindo ação de colesterol e triglicéridos
A acção conjunta no metabolismo dos açúcares pela acção intensa das fibras solúveis que a digestão lenta e assimilação de açúcar e hidratos de carbono.
E NADA MAS ..... Algumas dicas gerais Coma tão frequentemente como você gosta Não pule nenhuma das refeições
Beber com refeições TERÇA-FEIRA, proteína vegetal + Todos os tipos de legumes crus ou cozidos, sem limite de quantidade, cenouras cozidas, beterraba e alcachofas.No batatas limitados, ervilhas, feijão ou legumes permitido uma vez que são ricos em amido.
exercício obrigatório caminhada rápida de 20 minutos
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de sopa de farelo avenaSALSAS se vestir vegetais crus Maya vinaigrette Em uma bacia ou recipiente vazio, misturar: 1 c. mostarda Dijon ou velho
10 c. vinagre balsâmico
6 c. água com gás
1 c. óleo de sua escolha Se você gosta de alho, você pode adicionar um alho inteiro cravo, para o sabor, e 8 folhas de manjericão. Deixa infundir e agitar antes de usar.
Molho de iogurte natural ou queijo cottage 0% MG
Execute um natural, mais untuosa e cremosa e apenas o desnatado mais calórico. Adicionar 1 colher de sopa rasa Dijon mostarda e bata a mistura assim, como uma maionese, até que a montanha. Eu adicioná-lo um pouco de vinagre, sal e pimenta, ervas que você gosta e pode o gozo! QUARTA-FEIRA, Proteína Vegetal + + FRUIT Hoje é adicionado às proteínas na segunda-feira e terça-feira legumes, as frutas máximo 150 gramas de frutas frescas: Todas as frutas, menos: banana, uvas, nozes e frutos secos como alperces, ameixas, etc. Não a fruta em calda sim a fruta congelada
compotas ou marmeladas tudo sem açúcar estão também incluídos.
exercício obrigatório caminhada rápida de 30 minutos
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de farelo de aconselhar Avenale preferência a consumido após as refeições ou com as refeições, porque o açúcar da fruta, a frutose, a um jejum de açúcar. QUINTA-FEIRA, Proteína Vegetal + + + pão de frutas INTEGRAL 45 gramas de pão integral é adicionado, deve ser de 100% de trigo integral, açúcar na lista de ingredientes ou farinha branca.
exercício obrigatório caminhada rápida de 40 minutos
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de sopa de farelo de avenaFíjate sobre o pão rótulo, porque muitos não têm açúcar e grãos integrais, para que você pode perder em ritmo acelerado. Eu recomendo pão de centeio com centeio rivercote LIDL por menos de 1 euro e um sabor muito rico. SEXTA-FEIRA, Proteína Vegetal + + + FRUIT pão de queijo INTEGRAL + Adicionar 40 gramas de queijo de qualquer tipo contendo menos de 50% de MG para saciar-se e saborear um queijo saboroso. exercício obrigatório caminhada rápida de 45 minutos
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de farelo de aveia SÁBADO, Proteína Vegetal + + + FRUIT pão de queijo INTEGRAL + + Feculentos 170 gramas de arroz integral
150 gramas de arroz moído
190 gramas de massa al dente
170 gramas de polpa amolecida
210 gramas de feijão ou ervilha lentilhas
200 gramas de quinoa
190 gramas de milho na orelha e torrado
140 gramas de batatas descascadas
80 gramas de puré de batata
exercício obrigatório caminhada rápida de 60 minutos
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de farelo de aveia Domingo, proteína vegetal + + + FRUTA DO QUEIJO PÃO INTEGRAL + + + REFEIÇÃO Starchy GALA O tempo veio para a recompensa semanal, o último dia da semana, um jantar de gala é permitido: De entrada 1 + 1 + 1 + ENTRADA SOBREMESA copo de vinho 1 / CERVEJA A gala pode ser feito em uma única refeição ou pequeno-almoço ou almoço ou jantar ou chá. E existem limitações relativas à quantidade deve ser equilibrada, que geralmente servem em restaurantes, para não encher o prato. exercício obrigatório caminhada rápida uma hora
de água mínimo de líquido ou 1,5 litros
1,5 colheres de sopa de farelo de avenaSE repetido a cada semana para obter SEU PESO UP Depois, há uma consolidação 2ª fase: Dela duração de consolidação é de 10 dias por perdido.Una quilo definidos duração de tempo, dividir o número de dias entre duas partes iguais para permitir que esta fase é definido como duas vezes como os dias passam. Por exemplo, se perderam 10 quilos, a consolidação vai durar 100 dias e compreendem 2 partes de 50 dias cada.
A primeira parte da consolidação: Aqui você vai encontrar toda a comida da escada nutricional, não mais em uma progressão semanal, mas agrupados de acordo com as modalidades indicadas a seguir: PURAS DE PROTEÍNA
Verduras e legumes
Um pedaço de fruta por dia
Duas fatias de pão INTEGRAL 100%
40 gramas de MAX queijo. 50% MG
Uma porção de amido SEMANA
FESTA SEMANA
O DIA quinta-feira GUARDIA PROTEÍNA
exercícios semanais
A segunda fase de consolidação:
A continuação lógica da primeira fase
O primeiro é adicionada a segunda peça de fruta diária
A segunda adição é segunda ajudando Amido SEMANA
A terceira adição é a festa semana Segunda
Completamente seguir a segunda parte desta fase. É GENIAL !
Terceira e última fase de estabilização: Se tudo correu bem, seu corpo tem que começar habituarse.Le eu prometo um sucesso completo: 100% propensos a permanecer em que o peso para o resto de sua vida.La melhor prova disso é que milhares de pessoas a ter sucesso. eles perseveraram e não têm vindo a ganhar peso.
3 colheres de sopa por dia farelo de aveia
2 porções Amidos semanais
1 porção de queijo 40 gramas máx. 50 MG
2 banquetes semanais
Acesso gratuito à proteína, laticínios, legumes e frutas
Caminhar 20 minutos por dia e não usar elevadores
Na quinta-feira PROTEÍNA
Quanto tempo você vai continuar esta proteína quinta-feira?
Se você perdeu menos de 7 quilos, eu aconselho você a segui-lo o maior tempo possível, e pelo menos por 7 meses após a consolidação.
Se você perdeu mais de 7 quilos, peço-lhe que permanentemente integrado em sua vida.
Esta última fase, de estabilização, deve tornar-se a base da futura alimentación.Si abandona corre o risco de recuperar o peso, por isso é importante vê-lo como uma maneira de se alimentar para sempre, pois abrange todos os nutrientes necessários para nosso corpo.
A condição básica: I pesar-se todos os dias!
Reagir rapidamente. É mais fácil de ganhar do que a perder um quilo!
LEMBRE-SE: Quinta-feira PROTEÍNA + + escalar farelo de aveia escadas Se você gosta, compartilhar ou: Espero que tenham gostado tanto quanto eu e se você decidir fazê-lo ou você está fazendo e compartilhar com todas as suas impressões. Eu espero em comentários ...

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